wyciskanie na klatki

[...] to zabieram się za niego. tu już nie ma na co czekać. a lepsza luteina niż od razu całe htz. do wyjazdu poćwiczę sobie splitem: KLATA + TRICEPS 1. WL 4x8 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4. wypychanie talerza 3x15 5. prostowanie tricepsa 3x15 + planki + plyomteria (jak styknie mi czasu) PLECY/BICEPS [...]

To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]

[...] możesz podrzuć coś innego 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie tzn. ? Jest taka maszyna na siłowni że zapieram się nogami leżąc jak by w skosie głową w góre, klatke [...]

[...] seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie z hantlami na poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni (w ostatniej serii drop set) rozpietkie w bramce od dolu biceps unoszenie jednoracz na [...]

nie znacznie za wczesnie na to wazylem okolo 88-89 kg nie pamietam doklatnie w piatek zrobilem trening barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie przed soba sztangi prostej unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu jednoracz wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z [...]

[...] wioslowanie sztanga dociganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami czwartek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unioszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia triceps prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli z [...]

slodycze preferuje bardziej po starcie jak jestm na masie to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami w skosie wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma rozpietki w bramce uginanie z raczkami w bramce uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie [...]

[...] wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie hantli prostowanie jednoracz na [...]

poniedzialek trening klatki wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie na maszynie shmita na poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie ze sztangielka na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie sposobem mlotkowym wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani [...]

[...] z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie przedramion z [...]

wczoraj rozpoczalem ostatni tydzien treningow przed mp wczorajszy trening to klatka plecy w superseriach rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke wyciskanie na maszynie shmita skos/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki od dolu w bramce/wioslowanie na polsztandze wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie sposobem neutralnym seria laczona /rozpietki w bramce rozpietki w bramce od dolu/seria laczona z wyciskaniem na maszynie serie [...]

[...] do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi stojac w srode trening barkow wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok stojac unoszenie hantli na tylni akton jednoracz unoszenie sztangi prostej przed soba / seria laczona z krzyzowaniem [...]

[...] nogach uginanie podudzi w lezeniu wczoraj trening barkow dociaganie do brody sztanga lamana unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi prostej przed soba oparty o lawke wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w podporze o lawke skosna /krzyzowanie linek tylni akton tricpepsy prostowanie przedramion z linkami stojac wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9d106fd1db714749bf692f2490a3913d.jpg Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce poziomej 51kg x 15 101kg x10 101kg x8 101kg x8 101kg uwaga 4%-), nie dałem rady. Wyciskanie skos dodatni 81kg x3 x8 71kg x2 x10 Przenoszenie hantli za głowe + rozpiętki na maszynie 30kg x 4 x 8 4x 12 Unoszenie wyprostowanych rąk z krążkiem [...]

[...] hantglach odpadl p[rzy 37kg, a ja na 43 w sumie na luzie podszedlem, u mnie roznica miedzy wicksaniem na klate a na barki na hantlach to 2-3kg za bardzo tego nie oczuwam a wyciskanie na szandze z klatki zawsze robie do samej klaty, tzn dotykam bez kitu to samo mi sie wydaje, zawsze mialem 181 a teraz jakos nizszy od Taty duzo sie zorbilem, a on [...]

[...] :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps uginanie sztangi do [...]

Klata: -wywal wyciskanie głową w dół Tric: -daj po 3s każdego nie po 4 Plecy: -ok Bic: -ok Nogi: -dodaj wspięcia na palce 4s Barki: -daj wyciaknie sprzed klatki 4s -wywal podciąganie wzdłuż tułowia -dałbym standardowo: *Wyciskanie sprzed klatki 4s *Unoszenie na boki 3s *Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Rożnica jest taka, że przy wyciskanie [...]

[...] robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) [...]

witajcie ponownie ........mam taki plan na ćwiczenie klatki : wyciskanie w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie hantlami w skosie górnym 3x 12 10 8 wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8 wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8 Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na [...]